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Programma Pilates Completo – 🇺🇸 EN
Categorie: Corsi combinati
Informazioni sul corso
Programma Pilates Completo: Repertorio Ineguagliabile
Il Programma Completo di Certificazione Pilates offre l'intero sistema classico (Mat, Reformer, Cadillac, Chair e Barrel) con oltre 270 autentici esercizi Pilates, insegnati attraverso centinaia di videolezioni strutturate. Impara il metodo originale di Joseph Pilates con istruzioni esperte e riviste da esperti. Molte lezioni mostrano i progressi in un singolo video. Inizia subito sul Mat, senza attrezzatura, e procedi al tuo ritmo attraverso lezioni e apprendistato fino alla certificazione completa.
Cosa imparerai?
- Imparerai a padroneggiare l'intero repertorio Pilates su Mat, Reformer, Cadillac, Chairs e Barrels. Acquisirai competenze nell'uso delle cue, nelle progressioni sicure e nella progettazione di lezioni per l'insegnamento privato e di gruppo, inclusi adattamenti didattici e protocolli di sicurezza per i clienti che ti prepareranno per la certificazione professionale.
Contenuti del corso
Pilates Mat Basic (Lezioni 9 + Quiz 1)
Da stare in piedi a sedersi
00:20I cento
01:50Il Roll Up
02:11Cerchi su una gamba
02:08Rotolando come una palla
01:52Allungamento della gamba singola
01:44Allungamento della doppia gamba
01:13Allungamento della colonna vertebrale in avanti
01:49Foca
00:44Quiz di base sul Pilates Mat
Pilates Mat Intermedio (Lezioni 18 + Quiz 1)
Allungamento della gamba dritta singola
01:00Allungamento doppio della gamba dritta
01:31Criss Cross
01:14Open Leg Rocker
01:37Cavatappi
02:14Sega
01:13Preparazione per le flessioni/tuffo del cigno
01:10Calci a gamba singola
01:03Calci a doppia gamba
01:27Tirata al collo
01:21Calci laterali
01:33Su/Giù (calci laterali)
00:55Piccoli cerchi (calci laterali)
00:43Battiti (calci laterali)
00:34Anticipazione I
01:54Sirena
01:54Sollevamento del ginocchio
00:42Affondi
01:06Quiz di livello intermedio sul Pilates Mat
Pilates Mat Avanzato (Lezioni 33 + Quiz 1)
Il ribaltamento
01:15Dondolo a gamba chiusa
00:38Tuffo a cigno
00:43Forbici
00:45Bicicletta
00:51Ponte della spalla
00:56Torsione della colonna vertebrale
01:17Coltello a serramanico
00:58Passé Développé
01:01Grand Rond De Jambe
01:15Anteriore/posteriore della bicicletta
01:30Patata bollente
00:50Circonduzione della parte interna della coscia
00:48Sollevamento gambe – Doppio/Singolo
00:41Forbici piccole (calci laterali)
00:31Forbici grandi (calci laterali)
00:37Teaser II
00:18Anteprima III
00:42Teaser gamba singola
00:52Cerchi dell'anca
00:39Posso posso
00:43Nuoto
00:36Trazione della gamba verso il basso
00:42Trazioni alle gambe
00:41Calci laterali in ginocchio
00:38Boomerang
01:11Granchio
00:52A dondolo
00:34Controllare l'equilibrio
00:54Twist
00:30Stella
00:42Sollevamento
01:09Allungamento in equilibrio in piedi
00:47Quiz avanzato sul Pilates Mat
Pilates Reformer Base (Lezioni 18 + Quiz 1)
Serie di Footwork I – IV
03:46I cento
02:02Cerchi alle gambe
01:57Rana
01:31Massaggio Rotondo (Massaggio allo Stomaco)
01:21Mani Schiena (Massaggio allo Stomaco)
00:54Reach (Massaggio allo stomaco)
00:49Twist (massaggio allo stomaco)
01:19Tondo (scatola corta)
01:53Piatto (scatola corta)
01:05Da un lato all'altro (riquadro corto)
01:53Twist (scatola corta)
01:25Albero (scatola corta)
01:44Elephant
01:23Round (allungamento del ginocchio)
00:54Inarcato (allungamento del ginocchio)
01:01corsa
01:17Sollevamento pelvico
01:13Quiz di base sul riformatore
Pilates Reformer Intermedio (Lezioni 18 + Quiz 1)
Massaggio della colonna vertebrale corta
02:34Coordinazione
01:30Tirare le cinghie (scatola lunga I)
01:28T-Pull (scatola lunga I)
00:54Cigno (Scatola Lunga I)
01:17Dorso (Long Box I)
01:48Teaser (Riquadro Lungo I)
02:45Lungo tratto
00:53Allungamento verso il basso
00:55Allungamento verso l'alto
01:12Allungamento del tendine
01:06Semicerchio
01:36Massaggio della colonna vertebrale lunga
02:25Ginocchia fuori (allungamento delle ginocchia)
01:00Campanellino (allungamento del ginocchio)
01:05Spaccate laterali
01:17Spaccature anteriori
01:03Spaccate delle cosce
01:01Quiz intermedio per riformatori
Pilates Reformer Avanzato (Lezioni 32 + Quiz 1)
Costi indiretti
02:16Canottaggio I (Curl)
02:15Canottaggio II (90 gradi)
02:03Canottaggio III (dal petto)
01:45Canottaggio IV (dai fianchi)
01:24Canottaggio V (Rasatura)
01:27Canottaggio VI (Abbraccio)
01:20Rana (scatola lunga I)
01:39A cavallo (Long Box I)
02:56Arabeschi I-III
01:18Lungo allungamento posteriore
01:42Allungamento dei tendini (anteriore, laterale, posteriore)
01:39Espansione del torace
01:37Allungamento delle cosce
01:30Cerchi del braccio
02:08Curl del petto inverso
00:51Serpente/Twist
01:19Cavatappi
01:42Sirena
01:42Dondolo (Long Box II)
00:47Cavalletta (Long Box II)
01:18Nuoto (Long Box II)
00:44In giro per il mondo (riquadro breve)
01:07Gamba singola di lato (scatola corta)
01:11Allungamento del ginocchio su una gamba
00:51Spingere in avanti
01:00Push Up Front Single Leg
01:05Spingere verso l'alto la schiena
00:58Push Up Back con gamba singola
00:52Stella
01:22Scissioni russe
01:32Spaccate complete
01:20Quiz avanzato sul Pilates Reformer
Pilates Cadillac Base (Lezioni 9 + Quiz 1)
Rotolando indietro
01:18Ruotare indietro un braccio
01:26Respirazione
01:21Cerchi per le gambe (molle per le gambe)
01:22Camminare (molle delle gambe)
00:48Battiti (molle per le gambe)
00:32Push Through
01:30Sirena / Premi verso il basso
02:12Mezzo appeso
01:14Quiz base Pilates Cadillac
Pilates Cadillac Intermedio (Lezioni 19 + Quiz 1)
Rond De Jambe (molle delle gambe)
00:55Molle a rana (gambe)
01:26Bicicletta (molle per le gambe)
01:03Pull Down (gamba laterale)
02:01Piccoli cerchi (gamba laterale)
01:01Passé laterale (gamba laterale)
01:28Battiti (gamba laterale)
00:46Grand Rond De Jambe (Gamba laterale)
01:41Bicicletta (gamba laterale)
01:54Cerchi del braccio
02:03Tricipiti (con molle)
00:47Torre
02:36Scimmia / Scimmia con una zampa
01:54Spinta inversa
02:04Passa al teaser
01:57Trazioni con il trapezio
00:41Esercizi di allungamento delle gambe sul trapezio
02:12Esercizi di allungamento delle gambe con cinghie
01:56Spread Eagle
00:42Quiz Pilates Cadillac livello intermedio
Pilates Cadillac Avanzato (Lezioni 26 + Quiz 1)
Molle per gambe nella serie Air
01:31Aereo
01:06Aquila in volo
01:00Squat (in piedi)
00:56Boxe
00:54Rasatura (con molle)
00:48abbraccio
00:50Farfalle
00:44Braccio laterale (con molle)
00:34Scherma
00:47Espansione del torace (in piedi)
00:48Tricipiti (in piedi)
00:38Braccio laterale (in piedi - in ginocchio)
00:50Rasatura (con barra)
00:31prime file
00:36bicipite riccioli
00:38Espansione del torace (in ginocchio)
01:04Allungamento delle cosce
01:07Entrando e uscendo
01:15Massaggio allo stomaco rotante
02:01Braccia lunghe e distese
00:56Stretch dell'anca
02:02Rotolamento delle spalle verso il basso
01:50Spingere sullo stomaco
01:06Trazioni sospese con trapezio
00:47Appeso completamente
01:06Quiz avanzato Pilates Cadillac
Pilates Chairs Basic (Lezioni 25 + Quiz 1)
Footwork I-III (sedia Wunda)
01:24Footwork IV Allungamento dei tendini (sedia Wunda)
00:41A cavallo
00:46Spingere verso il basso
00:53Rana che pompa le braccia
00:51Pull Up
00:58Cavatappi
00:50Allungamento / Allungamento e pompaggio delle braccia
00:49Allungamento della colonna vertebrale
00:42Spinta della gamba verso il basso in avanti
00:25Spinta della gamba verso il basso
00:33Spingere la gamba verso il basso e indietro
00:26Footwork I-III (Big Chair)
00:55Footwork IV Allungamento del tendine (sedia grande)
00:43- 00:53
Pompaggio parallelo
00:31Pompare una gamba
00:36Andando in prima linea
00:52Andando verso l'alto
00:47Pompaggio su una gamba (mezza punta) anteriore
00:37Pompaggio laterale su una gamba (mezza punta)
00:42Crossover con una gamba sola
01:12Premere in avanti
00:36Premere verso l'alto in basso
00:30Stiramento d'Achille
00:34Quiz di base sulle sedie Pilates
Pilates Chairs Intermedio (Lezioni 11 + Quiz 1)
Spingere verso il basso un braccio
00:50Pompare un braccio
00:38Sirena
01:08Sirena inginocchiata
01:00Allungamento del tendine
00:43Braccia all'indietro
00:40Aquila in volo
00:39Pompare sulle ginocchia
00:44Pompaggio in piedi
00:49Controllo dell'equilibrio anteriore
00:50Controllo dell'equilibrio laterale
00:44Quiz intermedio sulle sedie Pilates
Pilates Chairs Avanzato (Lezioni 13 + Quiz 1)
Rana rivolta verso l'esterno
01:18Sedia con la faccia a rana
01:20Tirare su un braccio
00:44Allungamento del tendine di una gamba
00:53Tuffo a cigno
01:17Teaser
01:03Twist
01:12Scalata in montagna
00:47Table
00:52Stella
00:52Spingere verso l'alto lateralmente
00:36Push Up Laterali II
00:37Sollevamento
01:43Quiz avanzato sulle sedie Pilates
Pilates Barrels Base (Lezioni 22 + Quiz 1)
Cerchi del braccio (piccola canna)
02:10Cerchi per le gambe (piccoli barili)
01:14Forbici (piccola canna)
00:50Camminare (piccola botte)
00:49Bicicletta (piccola botte)
00:50Battiti (piccola canna)
00:50Posizione di riposo con rotolamento dentro/fuori
01:16Nuoto (piccola botte)
00:55Preparazione per l'immersione del cigno
00:41The Stretch (Correttore della colonna vertebrale)
01:20Cerchi per le braccia (correttore della colonna vertebrale)
00:57Cerchi per le gambe (correttore della colonna vertebrale)
01:11Forbici (correttore della colonna vertebrale)
00:45Camminare (correttore della colonna vertebrale)
00:43Bicicletta (correttore della colonna vertebrale)
00:46Beats (Correttore della colonna vertebrale)
00:38Rolling In/Out (Correttore della colonna vertebrale)
00:49Immersione a cigno (a botte grande)
01:52A cavallo (botte grande)
01:36Allungamento frontale per balletto (barile grande)
02:05Ballet Stretching Laterale (Barile Grande)
02:26Stretching della schiena per balletto (barile grande)
01:29Quiz di base sui Pilates Barrels
Pilates Barrels Intermedio (Lezioni 10 + Quiz 1)
Cigno (correttore della colonna vertebrale)
00:27Dondolo (correttore della colonna vertebrale)
00:52Grasshopper (Correttore della colonna vertebrale)
00:52Nuoto (correttore della colonna vertebrale)
00:52Tondo (scatola corta)
01:40Piatto (scatola corta)
00:57Da un lato all'altro (riquadro corto)
00:44Twist - Il giro del mondo (Box corto)
01:32Albero (scatola corta)
01:35Sit Up laterale (barile grande)
00:58Quiz intermedio sui Pilates Barrels
Pilates Barrels Avanzato (Lezioni 11 + Quiz 1)
Teaser (Correttore della colonna vertebrale)
00:36Hip Circles (correttore della colonna vertebrale)
00:43Can Can (Correttore della colonna vertebrale)
00:45Side Sit Up (correttore della colonna vertebrale)
01:15Ponte per le spalle (correttore della colonna vertebrale)
00:59Cerchi delle gambe sulla testa (correttore della colonna vertebrale)
01:24Twist / Il giro del mondo (Box corto)
01:32Sit Up laterale su una gamba (barile grande)
00:41Allungamento all'indietro / sospensione (botte grande)
01:16Salto dallo stomaco (grande botte)
00:26Verticale (botte grande)
00:40Quiz avanzato sui Pilates Barrels
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